哄孩子入睡可能是各位爸爸媽媽每天睡前的魔王任務，好不容易入睡了，隔天又非常難叫起來，甚至會有起床氣。其實「睡眠」是一項非常仰賴情境的活動，當我們妥善的幫孩子建立好適合的睡眠與起床情境，這件事的難度就會大大降低囉！讓我們來看看有哪些能讓孩子「乖乖睡覺、好好起床」的方法吧！

💤乖乖睡覺💤
💤重點一： 建立穩定的「睡覺」情境與儀式
1.    孩子的遊戲區盡量和睡覺的房間分開，讓孩子習慣進到房間就要準備睡覺，除了睡前談心、說故事之外，盡量不在床上玩容易過度興奮的遊戲。
2.    穩定孩子作息，盡量維持同樣時間就寢，穩定生理時鐘。
💤重點二：降低孩子警醒度，更好入睡
1.    房間燈光建議使用「低亮度黃光」。
2.    穿著舒適柔軟的衣服。有些孩子對衣服材質較敏感，若感到不舒服則會一直處在警醒狀態，難以入睡。
3.    給予本體覺輸入，例如：睡前嬰幼兒按摩、擁抱。
4.    睡前避免使用3C，螢幕藍光會讓大腦解讀現在為白天，因而降低褪黑激素分泌，影響入睡。
💤重點三：讓孩子學習自己睡，需要循序漸進
若準備要讓孩子睡自己的房間，但仍有一些不安全的依附行為或焦慮情緒反應，建議不要立即分房，可以先從同房間不同床開始，慢慢變成媽媽會先陪伴孩子在他的房間睡著再離開，也建議在這個過渡時期，家長的房門不要完全關上，讓孩子能夠在晚上有需求時能夠隨時找到您，以降低孩子的焦慮不安情緒喔！

☀️好好起床☀️
☀️方法一：利用太陽光讓孩子慢慢甦醒
有別於突然巨響的鬧鐘，慢慢被陽光喚起的感覺衝擊感較小，孩子不會因為「突然被叫醒」而產生情緒。建議爸媽們在前一天晚上睡覺前就先將窗簾拉開，隨著天亮慢慢照進陽光，對孩子來說，漸進式的醒來會是較溫和可接受的方式哦！
☀️方法二：漸進音量的播放音樂或有聲書
循序漸進提升孩子的警醒度，透過注意到聲音而漸漸清醒，也可以減少突然大聲被叫醒的不適感。另外，早晨是孩子注意力與記憶力訓練的好時機喔！只需要幾週的時間，孩子就會在不知不覺中將早晨有聲書的內容成功背誦起來了。
☀️方法三：給孩子一個早晨擁抱並預告起床後的行程
除了方法一、二的聽覺，觸覺也是讓孩子清醒的方式，可以透過輕拍、擁抱等體感覺，讓孩子逐漸接受到身體的訊息而清醒，也可以告訴孩子起床後的行程，增加孩子趕快起床的動機喔！例如：「草莓吐司剛烤好，好香哦！我們趕快起床享用吧！」或是「我們今天和表弟約好要一起去公園騎腳踏車，該起床準備一下囉！」
🔺若您已嘗試以上方式調整超過半年以上仍無任何改善，建議您至小兒神經科門診或相關兒童睡眠中心尋求專業醫療資源，必要時可能需要進行「兒童睡眠型態與腦波檢查」進一步鑑別孩子睡眠異常的詳細原因。

圖、文製作者：鍾明芬職能治療師